出産のあと、「そろそろからだを動かしたいけれど、いつから始めていいのかわからない」と迷う方は多いと思います。

産後のヨガを始める時期の目安と、最初に取り入れやすい動き、避けたほうがいい動きを紹介します。からだの回復には個人差が大きいので、最初に医師に確認することを前提に読んでください。

産後のヨガは、いつから始められる？

始める時期は、からだの回復の様子によって一人ひとり違います。目安としては、産後1か月健診などで医師に確認し、運動してよいと言われてからにしてください。

帝王切開で出産した方や、出産のときに出血が多かった方、会陰の傷が痛む方などは、回復に時間がかかることがあります。いつから、どのくらい動いてよいかを、とくにしっかり医師に相談してください。

産後のからだの状態は人によって大きく違います。この記事の内容よりも、医師や助産師の指示を優先してください。

始める前に確認したいこと

どれか気になることがあるときは、無理に始めず、まずはからだを休めることを優先してください。

医師の許可が出たら、まずは呼吸や、肩・背中をゆるめる小さな動きから始めます。どれも短い時間でできるので、赤ちゃんが寝ているあいだにどうぞ。

おなかに力を入れて強くへこませる必要はありません。呼吸の感覚に意識を向けるだけで十分です。呼吸のしかたは「ヨガの呼吸法5つ」でも紹介しています。

授乳や抱っこで、肩や背中は前に丸まりがちです。いすや床に座り、指先を肩にのせて、ひじで大きな円をかくように前後に5回ずつ回します。くわしいやり方は「子育て中の肩こりに。すき間時間にできる3つのポーズ」で紹介しています。

動くことよりも、まずは休むことが必要な時期でもあります。赤ちゃんが寝ているあいだに、数分だけでも仰向けか横向きになって、からだの力を抜いて休んでください。休み方はシャバーサナの記事が参考になります。

産後しばらくは、からだの回復を待つために、次のような動きは控えてください。始めてよい時期は、医師に相談して決めましょう。

動いているときに、痛み、出血の増加、尿もれ、骨盤まわりの違和感などを感じたら、すぐにやめて医師に相談してください。

産後は、思うように時間がとれない日がほとんどです。決まった時間にやろうとせず、赤ちゃんが寝たとき、授乳のあとなど、できるときに少しだけで十分です。

できない日が続いても、気にしないでください。からだを休めることも、産後の大事な過ごし方です。

三鷹市牟礼の Rue yoga では、運動や自分の時間を取りにくいママに向けて、ママのためのヨガを開いています。インストラクターの harue も、小・中学生3人の子育てをしながらヨガを続けています。

産後の方のご参加や、お子さま連れでの参加については、事前にお問い合わせください。からだの状態をうかがったうえでご案内します。

産後のヨガは、医師の許可が出てから、呼吸や小さな動きで少しずつ始めてください。教室に来られるようになったら、初回無料の体験レッスンもあります。