ヨガを始めようと思ったとき、「週に何回くらい通えばいいの？」と迷う方は多いと思います。仕事や家のことがあると、毎週同じ曜日に通うのが難しいこともありますよね。
ヨガの頻度の考え方と、教室に行けない日に家で続ける方法を紹介します。
決まった正解はありません
ヨガの頻度に、これが正しいという決まりはありません。週に何回も通う方もいれば、月に数回のペースで長く続けている方もいます。
大事なのは、回数の多さより、無理なく続けられることです。最初に張り切りすぎて疲れてしまうより、少ない回数でも続くペースを見つけるほうが、からだや呼吸の変化に気づきやすくなります。
頻度の目安
はじめのうちは、週1回か月に数回から
はじめたばかりの方は、週1回、または月に2〜4回くらいから始めるのがおすすめです。クラスのあと、からだがどう感じるかを確かめながら、ペースを決めていきましょう。
慣れてきたら、家での時間を足す
教室に通う回数を増やすのが難しければ、家で短い時間だけヨガをする日を足すのが現実的です。5分でも、からだと呼吸に意識を向ける時間があると、次のクラスで感覚を思い出しやすくなります。
毎日やってもいい？
ゆっくりしたポーズや呼吸なら、毎日行ってもかまいません。ただ、疲れている日や、からだに痛みがある日は休んでください。休むことも、続けるためには大切です。
「毎週必ず」と決めるより、「月に◯回は教室に行く」「行けない週は家で5分」くらいのゆるい決め方のほうが、長く続く方が多いように思います。
教室に行けない日に、家でできること
家でのヨガは、長い時間やる必要はありません。生活の中のすき間に入れられるものから始めてください。
- 朝やすき間時間に、呼吸法を何回か
- デスクワークの合間に、いすに座ったままできるヨガ
- 寝る前に、布団の上でできるポーズ
- 時間があるときは、シャバーサナで数分休む
外に出られる日は、さんぽのついでにできる「井の頭公園で「歩く瞑想」」もおすすめです。
朝に10分ほどとれる日は、布団の上から始める「朝ヨガのやり方」も参考にしてください。
続けるためのコツ
- カレンダーに、教室の日を先に書き込んでおく
- 家でやる時間を、毎日していること（歯みがき、寝る前など）のあとに決める
- できなかった週があっても、次の週からまた始める
- 最初から完璧なポーズを目指さない
からだが硬くてポーズがうまくできないと、続けるのがおっくうになりがちです。からだが硬い方は「からだが硬くてもヨガはできる？」も読んでみてください。
持病のある方、けがをしている方、妊娠中の方は、頻度も含めて主治医に相談してから始めてください。
Rue yoga のクラスの頻度
三鷹市牟礼の Rue yoga では、クラスを毎月3〜4回、平日と日曜に開いています。日程は月ごとに変わるので、ご都合のよい回を選んで参加していただけます。
毎月の開催日はアクセス・日程のページか、Instagram・公式LINEでお知らせしています。はじめての方にはビギナークラスをおすすめしています。
満月・新月に合わせて開くクラスについては「ムーンデーヨガとは？」で紹介しています。
さいごに
ヨガの頻度に正解はありません。週1回や月に数回でも、家での短い時間と組み合わせれば、無理なく続けられます。まずは初回無料の体験レッスンで、自分に合うペースを考えてみてください。
