Rue yoga のある三鷹市牟礼の近くには、井の頭恩賜公園があります。
1917年に日本で最初の郊外公園として開園した、歴史のある公園です。中央の井の頭池は武蔵野三大湧水池のひとつで、神田川の源流としても知られています。
この公園をさんぽするときに試してほしいのが、「歩く瞑想」です。特別な道具はいりません。いつものさんぽを少しゆっくりにして、呼吸や足の裏の感覚に意識を向けるだけです。
歩く瞑想とは
瞑想というと、目を閉じて座っている姿を思い浮かべる方が多いと思います。歩く瞑想は、その名のとおり歩きながら行う瞑想です。歩くという動作そのものに注意を向けて、ほかのことを考えすぎないようにします。
じっと座っているのが苦手な方や、座る時間をとるのが難しい方でも、さんぽのついでに取り入れられます。
座って行う瞑想のやり方は「瞑想のやり方」で紹介しています。
歩く瞑想のやり方
1. いつもよりゆっくり歩く
歩く速さを、ふだんの半分くらいに落とします。急いでいないときに行うのがおすすめです。
2. 足の裏の感覚に意識を向ける
かかとが地面につく、足の裏全体に体重がのる、つま先で地面を押す。一歩ごとに、足の裏で起きていることを感じてみてください。土の道、木の根のある道、橋の上など、地面の感触の違いにも気づくと思います。
3. 呼吸と歩くリズムを合わせる
慣れてきたら、呼吸と歩みを合わせてみます。たとえば、2歩で吸って、3歩で吐く。数え方は、自分が楽な長さでかまいません。
4. 考えごとが浮かんだら、足の裏に戻る
歩いているうちに、仕事や家のことが頭に浮かんでくるのは自然なことです。気づいたら、また足の裏の感覚に意識を戻します。このくり返しが練習になります。
最初は5分くらいからで十分です。池のまわりを全部歩かなくても、ベンチからベンチまでの短い区間でも試せます。
井の頭公園で歩くときのポイント
- 井の頭池のまわりは一周およそ1.5kmです。時間に余裕のある日に、ゆっくり歩いてみてください。
- 池の中央には七井橋がかかっています。橋の上で足を止めて、水面を眺めながら何回か呼吸するのもおすすめです。
- 休日の日中は人が多くなりやすいので、ゆっくり歩きたいときは朝の時間帯が向いています。
- 人通りのある道では、まわりに気を配りながら歩いてください。
春の桜、初夏の新緑、秋の紅葉と、季節によって景色が変わるのもこの公園のよいところです。同じ道でも、季節ごとに足元や空気の感じ方が違います。
足腰に不安がある方は、無理のない距離で行ってください。暑い日や寒い日は、水分補給や服装にも気をつけましょう。
教室でのヨガと歩く瞑想
ヨガのクラスでも、呼吸に意識を向ける時間をとっています。教室で呼吸に意識を向ける感覚をつかんでおくと、さんぽのときにも思い出しやすくなります。
呼吸のしかたは「ヨガの呼吸法5つ」もどうぞ。
Rue yoga は、三鷹市牟礼の牟礼地区公会堂で開いている少人数制のヨガ教室です。開催日程はアクセス・日程のページでご確認ください。体験レッスンは初回無料です。
さいごに
歩く瞑想は、ゆっくり歩いて、足の裏と呼吸に意識を向けるだけの方法です。井の頭公園に行ったときに、5分だけでも試してみてください。
