「ヨガとピラティスって、何が違うの？」と迷っている方は多いと思います。どちらもマットの上でからだを動かし、呼吸を大事にするので、外から見ると似ています。
ヨガ教室のインストラクターの立場から、なるべく公平に、2つの違いを紹介します。
ひと目でわかる、ヨガとピラティスの違い
| ヨガ | ピラティス | |
|---|---|---|
| 成り立ち | 古代インドで生まれた心身の修行法 | 20世紀のはじめに、ドイツ出身のジョセフ・ピラティスが考案したエクササイズ |
| 大事にすること | 呼吸、ポーズ、瞑想を通して、心とからだを整える | 体幹（からだの中心）を意識して、正しい姿勢と動きを身につける |
| 呼吸 | 鼻から吸って、鼻から吐くのが基本 | 鼻から吸って、口から吐くことが多い |
| 動き方 | ひとつのポーズで止まり、何回か呼吸を続けることが多い | 止まらずに、呼吸に合わせて動き続けることが多い |
| 道具 | マットが基本。ブロックやベルトを使うことも | マットのほかに、専用のマシンを使うクラスもある |
どちらも流派や教室によってやり方が違うので、ここに書いたのは一般的な傾向です。
成り立ちの違い
ヨガ
ヨガは古代インドで生まれ、もともとは心を静めるための修行法でした。ポーズ（アーサナ）のほかに、呼吸法や瞑想も含まれています。いまの日本でよく行われているのは、ポーズと呼吸を中心にしたヨガです。
ピラティス
ピラティスは、20世紀のはじめにジョセフ・ピラティスというドイツ出身の人物が考案したエクササイズです。体幹を鍛えて姿勢を整えることを重視していて、リハビリテーションの分野でも取り入れられてきました。
目的の違い
ヨガは、からだを動かすことに加えて、呼吸や瞑想を通して心を落ち着けることも大事にします。クラスの最後に、横になって静かに休む時間をとることが多いのもそのためです。
ピラティスは、からだの使い方を整えることに重きを置いています。おなかや背中の奥の筋肉を意識しながら、正しい姿勢で動けるようにしていきます。
呼吸の違い
ヨガは、鼻から吸って鼻から吐くのが基本です。腹式呼吸や、のどを少しせばめるウジャイ呼吸など、いくつかの呼吸法があります。くわしくは「ヨガの呼吸法5つ」で紹介しています。
ピラティスでは、おなかを軽く引き締めたまま、肋骨を横に広げるように吸う胸式呼吸を使うことが多く、吐くときは口から吐くこともよくあります。
動き方の違い
ヨガは、ポーズの形をとったら、そこで何回か呼吸を続けます。じっくり伸ばしたり、バランスをとったりする時間が長めです。
ピラティスは、呼吸に合わせて同じ動きをくり返すことが多く、止まっている時間は短めです。動きは小さくても、からだの中心をしっかり使います。
どちらが向いている？
ヨガが向いている人
- からだを動かしながら、気持ちも落ち着けたい
- ゆっくり伸ばす時間を大事にしたい
- 呼吸や瞑想にも興味がある
- 運動に苦手意識があり、自分のペースで進めたい
ピラティスが向いている人
- 姿勢を整えたい、体幹を意識して動けるようになりたい
- テンポよく動くほうが好き
- からだの使い方を細かく学びたい
どちらか一方に決めなくてもかまいません。両方を続けている方もいます。気になったほうから、体験レッスンで試してみるのが一番わかりやすいと思います。
よくある質問
からだが硬くても、ヨガはできますか？
できます。ヨガは柔らかさを競うものではありません。からだが硬い方向けのコツは「からだが硬くてもヨガはできる？」で紹介しています。
どのくらいの頻度で通えばいいですか？
無理なく続けられるペースがいちばんです。月に数回でも、続けることで呼吸やからだの感覚の変化に気づきやすくなります。
持病のある方、けがをしている方、妊娠中の方は、ヨガ・ピラティスのどちらでも、始める前に主治医に相談してください。
Rue yoga のクラスについて
三鷹市牟礼の Rue yoga は、少人数制のヨガ教室です。クラスは呼吸を整えるところから始めて、ゆっくり進めます。はじめての方にはビギナークラスをおすすめしています。
はじめてヨガ教室に行くときの服装や持ち物は、「ヨガ教室にはじめて行く日の服装と持ち物」をご覧ください。
さいごに
ヨガは呼吸と心を落ち着けることを、ピラティスは体幹と姿勢を整えることを大事にしています。どちらが合うかは、実際にやってみるとよくわかります。ヨガが気になった方は、初回無料の体験レッスンからどうぞ。
