ヨガに興味はあっても、「女性が多そうで行きにくい」「からだが硬いから無理そう」と、最初の一歩をためらっている男性もいると思います。
ヨガは男性がやってもまったく問題ありません。男性がヨガを始めるときの服装、教室の選び方、続けるコツを紹介します。
ヨガはもともと男性も多く行ってきたもの
日本のヨガ教室は女性の参加者が多い印象がありますが、ヨガが生まれたインドでは、長く男性も修行として行ってきました。いま世界で広く行われているヨガの流派にも、男性の指導者が広めたものがたくさんあります。
Rue yoga も男性の参加を歓迎しています。性別に関係なく、自分のペースで参加してください。
男性が感じやすい不安と、その答え
からだが硬いので、ついていけない気がする
ももの裏や股関節が硬くて、前屈やあぐらがつらいと感じる方もいます。ヨガはポーズの完成度を競うものではないので、ひざを曲げたり、ブロックなどの道具を使ったりして、その日のからだに合わせれば大丈夫です。くわしくは「からだが硬くてもヨガはできる？」で紹介しています。
女性ばかりで気まずくないか
女性の参加者が多いクラスもありますが、クラス中はみなさん自分のからだと呼吸に集中しています。人目が気になる場合は、少人数の教室や、マンツーマンのパーソナルヨガから始める方法もあります。
運動として物足りないのでは
ゆっくりした動きでも、ひとつのポーズで呼吸を続けると、思った以上に汗をかきます。とくにバランスをとるポーズや、からだを支えるポーズは、筋力も使います。
ヨガとピラティスのどちらにするか迷っている方は、「ヨガとピラティスの違い」も参考にしてください。
男性の服装のポイント
基本は、動きやすくて締めつけないものです。男性の場合は、次の点に気をつけると安心です。
- 上はTシャツなど伸びるもので、前に倒れたときにめくれにくい長さのもの
- 下は、ひざを深く曲げても突っ張らないジャージやスウェット
- 丈の短いハーフパンツは、脚を開くポーズで裾が気になることがあるので、長めのものか、下にスパッツをはくと安心
- はだしで行うので、靴下は最後に休むときの冷え対策として持っていく
持ち物も含めた準備は、「ヨガ教室にはじめて行く日の服装と持ち物」で紹介しています。
教室の選び方
- 男性が参加できるか：女性専用の教室もあるので、事前に確認する
- 人数：少人数のほうが、インストラクターに質問しやすい
- クラスの内容：はじめてなら、初心者向けやゆっくり動くクラスから
- 通いやすさ：家や職場から無理なく通える場所と時間帯か
いきなり月謝で申し込まず、まずは体験レッスンで雰囲気を確かめるのがおすすめです。
続けるためのコツ
はじめのうちは、ポーズがうまくできなくても気にしないでください。呼吸が少し深くなった、肩の力が抜けた、という小さな変化に気づければ十分です。
教室に行けない日は、家で短い時間だけでも続けると、感覚を忘れにくくなります。デスクワークの合間なら「いすに座ったままできるヨガ」、寝る前なら「寝る前5分でできるヨガ」が手軽です。
持病のある方、けがをしている方は、主治医に相談してから始めてください。
Rue yoga は男性も歓迎しています
三鷹市牟礼の Rue yoga は、少人数制のヨガ教室で、男性も参加していただけます。はじめての方にはビギナークラスをおすすめしています。
グループのクラスに抵抗がある方は、マンツーマンのパーソナルヨガも選べます。職場で取り入れたい場合は、オフィスヨガのご相談も受けています。
さいごに
ヨガは、性別も、からだの硬さも関係なく始められます。気になっている方は、まず初回無料の体験レッスンで試してみてください。
