ヨガを始めたいと思っても、「教室に通うべき？動画でいい？」「何を用意すればいい？」と、最初の一歩で迷う方は多いと思います。
ヨガを始めるときの順番を、5つのステップに分けて紹介します。全部を一度にやる必要はありません。できそうなところから始めてください。
ステップ1：ヨガをやりたい理由を、ゆるく決める
「からだを動かしたい」「肩こりが気になる」「気持ちを落ち着ける時間がほしい」など、ヨガを始めたい理由をひとつ思い浮かべてみてください。理由がはっきりしていると、教室やクラスを選びやすくなります。
ヨガとピラティスで迷っている方は、「ヨガとピラティスの違い」も参考にしてください。
ステップ2：家で、呼吸から始めてみる
いきなりポーズから始めなくても大丈夫です。まずは座って、または仰向けになって、ゆっくり呼吸する時間をつくってみてください。ヨガの基本は呼吸です。
呼吸のしかたは「ヨガの呼吸法5つ」、静かに座る時間をつくりたい方は「瞑想のやり方」で紹介しています。
家で練習するときは、ヨガマットが1枚あると手や足がすべりにくくなります。厚さや素材の目安は「ヨガマットの選び方」で紹介しています。
ステップ3：基本のポーズを1つ2つ試す
呼吸に慣れてきたら、基本のポーズを1つか2つ試してみましょう。はじめは、ネコのポーズや子どものポーズのように、床でゆっくりできるものがおすすめです。
ポーズの種類とやり方は「初心者向けヨガの基本ポーズ10個」にあります。からだが硬いのが気になる方は「からだが硬くてもヨガはできる？」も読んでみてください。
家で続ける時間を決めたい方は、起きてすぐにできる「朝ヨガのやり方」も読んでみてください。
ステップ4：教室・動画・オンラインから選ぶ
ヨガを続ける方法は、大きく分けて3つあります。それぞれよいところがあるので、生活に合うものを選んでください。
動画
好きな時間に、無料や低い費用で始められるのがよいところです。ただ、自分のポーズが合っているかは自分で判断するしかありません。
オンラインレッスン
家にいながら、インストラクターの指導を受けられます。画面越しなので、からだに触れて姿勢を整えてもらうことはできません。
教室（対面のクラス）
インストラクターがその場で見て、からだに合わせた調整のしかたを教えてくれます。家だと集中しにくい方や、まわりと一緒のほうが続けやすい方に向いています。
はじめのうちは教室で正しいかたちや呼吸のしかたを教わり、家では動画や短い練習で補う、という組み合わせもおすすめです。
ステップ5：体験レッスンに行き、続けるペースを決める
教室を選ぶなら、まずは体験レッスンで雰囲気を確かめましょう。服装や持ち物は「ヨガ教室にはじめて行く日の服装と持ち物」、男性の方は「男性がヨガを始めるときに知っておきたいこと」で紹介しています。
通い始めたら、無理なく続けられるペースを見つけてください。どのくらいの頻度で通えばいいかは、「ヨガはどのくらいの頻度でやればいい？」で紹介しています。
持病のある方、けがをしている方、妊娠中の方は、ヨガを始める前に主治医に相談してください。
Rue yoga のクラス
三鷹市牟礼の Rue yoga は、少人数制のヨガ教室です。毎月3〜4回、平日と日曜にクラスを開いています。はじめての方にはビギナークラス、子育て中の方にはママのためのヨガがあります。
出産後の方は「産後のヨガはいつから？」、子育て中で肩がこわばりやすい方は「子育て中の肩こりに。すき間時間にできる3つのポーズ」もあわせてどうぞ。
さいごに
ヨガは、呼吸から始めて、ポーズを少しずつ増やしていけば、だれでも始められます。教室が気になったら、初回無料の体験レッスンからどうぞ。
